النظام الغذائي بالساعة

اتباع نظام غذائي على مدار الساعة لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن، ولكنه أيضًا يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويضبط جسمك لحرق الدهون. احصل على قائمة الأطعمة المسموح بها و4 خيارات من القائمة، لتفقد ما يصل إلى 8 كجم شهريًا دون أن تتضور جوعًا!

تعتمد معظم تقنيات فقدان الوزن التي يوصي بها خبراء التغذية لفقدان الوزن بشكل سليم وصحي على الوجبات الجزئية. فكرته هي تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان. يتم تنفيذ مراعاة أكثر تفصيلاً لهذا المبدأ من خلال ما يسمى بالنظام الغذائي على مدار الساعة، والذي لا تحدد قواعده العدد المحدد للوجبات فحسب، بل أيضًا تقسيمها بالساعة على مدار اليوم. على عكس معظم الأنظمة الغذائية التقليدية، التي تتطلب قيودًا كبيرة في تناول الطعام، فإن هذا البرنامج في نسخته الكلاسيكية متوازن تمامًا، وليس جائعًا على الإطلاق وفي نفس الوقت فعال للغاية.

الجوهر

تعتمد آلية فقدان الوزن باتباع نظام غذائي كل ساعة على فوائد تناول أجزاء صغيرة على فترات زمنية صغيرة ومنتظمة. ويحقق هذا النهج العديد من النتائج الإيجابية الهامة، بما في ذلك:

• غياب الشعور المنهك بالجوع الذي يميز معظم برامج إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية؛
• تقليل كمية الطعام المستهلكة وتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي، وذلك بسبب انخفاض الشهية والقدرة على التحكم في أحجام الأجزاء؛
• تطبيع عملية التمثيل الغذائي، والهضم الشامل للطعام الذي يتم تناوله والاستيعاب الكامل للعناصر المفيدة؛
• تنظيم واضح للروتين اليومي والنظام الغذائي، وتطوير عادات الأكل الصحيحة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل بدقة في نفس الوقت كل يوم، فإن الجسم يعتاد على جدول معين، ويتوقف عن "الخوف" من الجوع ويخزن الطاقة في الاحتياطيات، لأنه "يعلم" أنه سيحصل قريبًا على جزء جديد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، عندما يقترب موعد تناول الطعام المخطط له، تبدأ أعضاء الجهاز الهضمي في تحضير وإنتاج الإنزيمات المناسبة، مما له تأثير إيجابي على هضم وامتصاص العناصر الغذائية.

وفي الوقت نفسه، قد يختلف عدد الوجبات والفترات الزمنية بينها وكذلك توقيت النظام الغذائي بالساعة. تعتبر الخيارات التالية الأكثر فعالية:

• يتكون النظام الغذائي الأول من تناول 100 جرام كل ساعتين حصرياً من الأطباق أو المنتجات المدرجة في قائمة الأطباق المسموح بها.
• النظام الغذائي الثاني يتكون من تناول 200 جرام كل 3 ساعات مع تناول نفس النظام الغذائي.

انتباه! إذا اخترت الخيار الأول لفقدان الوزن بالساعة، حيث يتعين عليك تناول الطعام بعد ساعتين، فسيكون هناك 6-7 وجبات خلال اليوم، وهو أمر غير مريح للغاية للطالب أو الشخص العامل. وعند تطبيق النظام الغذائي الثاني (كل 3 ساعات)، تتكون القائمة من 5 وجبات تقليدية يومياً، وهو الأمثل للأشخاص كثيري الانشغال.

يهدف كلا الخيارين لهذه التقنية إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي، لأن عملية التمثيل الغذائي البطيئة هي في أغلب الأحيان سبب زيادة الوزن. لذلك، عند اختيار خطة وجبات كل ساعة مناسبة لك، يجب عليك أن تحدد أسلوب حياتك وقدراتك الخاصة.

هناك أيضًا العديد من الخيارات حول المدة التي يستغرقها إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي كل ساعة. يمكن اتباعه:

• لسنوات عديدة، ولكن من المهم للغاية مراقبة توازن القائمة واكتمالها؛
• حتى تحققي النتيجة المرجوة، ومن ثم التحول إلى التغذية السليمة؛
• النظام الغذائي المتناوب والأيام العادية وفقًا للمخطط المحدد (5/5، 6/6، 7/7، 5/7، 5/10، إلخ) حتى يتم تحقيق الهدف المحدد، ولكن عادة 1-1.5 شهرًا.

وبالتالي، فإن فئة الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بالساعة تتضمن قائمة متنوعة إلى حد ما من الأساليب التي توحدها مبدأ واحد - تناول الطعام وفقا لجدول محدد بوضوح. بخلاف ذلك، يمكن أن تختلف بشكل كبير وتكون مختلفة تمامًا، بدءًا من برنامج سريع صارم للغاية لمدة ستة أيام وحتى تغيير لطيف للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك نوع آخر من فقدان الوزن كل ساعة يسمى حمية الساعة الذهبية. وهي مختلفة تمامًا عن الطرق التي تمت مناقشتها أعلاه ولا تشاركها فوائدها لأنها نمط غذائي مختلف تمامًا. قواعدها هي كما يلي:

• يجب تناول الطعام مرة واحدة يوميًا لمدة 60 دقيقة في أي وقت، ولكن دائمًا في نفس الوقت.
• خلال هذا الوقت يمكنك أن تأكل ما تريد دون قيود.
• وفي بقية اليوم يمكنك فقط شرب الماء أو الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون سكر.

في العديد من المصادر، يتم وضع هذا النظام الغذائي على أنه "حداثة في علم التغذية الحديث"، والذي يسمح لك بخسارة 5-10 كجم بسهولة في الأسبوع دون الانهيار، دون الإضرار بصحتك ودون الحاجة إلى استشارة اختصاصي تغذية. ولكن كل هذا غير صحيح على الإطلاق، لأنه لا يمكنك بسهولة تحمل يوم دون تناول الطعام، حتى لو كنت تستطيع أن تأكل كل شيء بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن أن يسمى طريقة التغذية هذه آمنة للصحة ويمكن استخدامها دون موافقة أخصائي. بالإضافة إلى ذلك، من غير المرجح أن يوافق الطبيب على مثل هذه التقنية. ومع ذلك، هناك مؤيدون، بل وهناك مراجعات إيجابية تشير إلى نتائج كبيرة جدًا في فقدان الوزن. يُعتقد أنه خلال هذه الفترة، من المستحيل تناول ما يكفي لتجاوز السعرات الحرارية اليومية، مما يؤدي إلى نقص الطاقة وفقدان الوزن.

على أي حال، من أجل فقدان الوزن الأكثر فعالية على نظام غذائي كل ساعة، من المهم ليس فقط تناول الأطعمة الصحية، ولكن أيضًا مراقبة محتواها من السعرات الحرارية. قائمة المسموح بها تشمل:

• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية.
• منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة؛
• بيض الدجاج والسمان.
• النخالة، الحبوب الكاملة، خبز الجاودار؛
• عصيدة الحبوب؛
• الخضروات غير النشوية، والأعشاب؛
• الفواكه غير المحلاة والفواكه المجففة والتوت.
• المكسرات والبذور والعسل.
• الزيوت النباتية الطبيعية.

بين الوجبات يجب شرب 1.5 - 2 لتر من الماء الراكد، مما يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة الخبث والسموم المتراكمة. يجب تقليل الملح إلى الحد الأدنى وتجنب السكر تمامًا.

مهم! يعد فقدان الوزن بالساعة باتباع نظام غذائي أكثر فعالية عندما تحتاج إلى التخلص من كمية صغيرة من الوزن الزائد الأخير. النظام الغذائي الجزئي كل ساعة قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتنشيط حرق الدهون تحت الجلد ومنع تكوين رواسب جديدة، مما يؤدي بسرعة إلى رفع الوزن إلى القاعدة الفردية.

إذا اتبعت جميع القواعد والقائمة الموصى بها، فيمكن أن يكون فقدان الوزن في المتوسط 7-8 كجم شهريا. تعتمد النتيجة إلى حد كبير على وزن الجسم الأولي وخصائص الجسم الأخرى.

قائمة عينة

الميزة الكبرى للنظام الغذائي كل ساعة لفقدان الوزن هي القدرة على إنشاء قائمة بشكل مستقل لكل يوم. ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية - كل ما تحتاجه هو استخدام الأطعمة المعتمدة ووزن الأجزاء وتناولها في وقت محدد. تتطلب طريقة واحدة فقط من طرق الساعة المدرجة في هذه الفئة الالتزام الصارم بالقائمة المقترحة. لقد تم تصميمه ليدوم لمدة 6 أيام، وهو قوي جدًا ولكنه فعال جدًا أيضًا.

لمدة 6 أيام

يتوفر النظام الغذائي لمدة ستة أيام لفقدان الوزن بالساعة في نسختين من القائمة. لمدة ستة أيام، يمكنك تناول نسخة واحدة فقط أو التبديل بينها. في كلتا الحالتين، نفس المنتجات هي أساس النظام الغذائي:

• الجبن قليل الدسم والكفير.
• اللحوم الخالية من الدهون؛
• بيض مسلوق
• عصير الطماطم.

لا يمكن استخدام المنتجات الأخرى. لا توجد قيود على المشروبات، ولكن يجب أن تكون خالية من السكر.

عنصر القائمة رقم 1:

• 7:00 – 8:00 – القهوة أو الشاي؛
• 9:00 – 10:00 – 200 جرام من الجبن القريش؛
• 11:00 – 12:00 – 200 جرام من صدور الدجاج؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - 1 دجاجة أو 2 بيضة سمان؛
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً – 200 مل من عصير الطماطم
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً – 1 تفاحة
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً - 200 مل من الكفير.

رقم عنصر القائمة 2:

• 7:00 – 8:00 – القهوة أو الشاي؛
• 9:00 – 10:00 – 1 دجاجة أو 2 بيضة سمان؛
• 11:00 – 12:00 – 1 جبنة مطبوخة، شاي؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - 200 جرام من السمك المطبوخ أو لحم العجل أو صدور الدجاج؛
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً – 1 تفاحة
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً - 1 دجاجة أو 2 بيضة سمان؛
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً - 200 مل من الكفير أو عصير الطماطم الطازج.

بعد الانتهاء من الدورة لمدة ستة أيام، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة أسبوع، حيث يجب عليك الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. ويمكن بعد ذلك تكرار عملية الإزالة.

لمدة أسبوع

تعتبر القائمة الأسبوعية لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي كل ساعة مثالاً ولا تتطلب التزامًا صارمًا بالمكونات ومدة الدورة. الخيار الأول هو تناول الطعام بفارق ساعتين واستهلاك أجزاء لا تزيد عن 100 جرام. النظام الغذائي متوازن للغاية وبالتالي فهو مناسب للاستخدام على المدى الطويل.

الاثنين:

• 7:00 – 8:00 – دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب قليل الدسم؛
• 9:00 – 10:00 – الجريب فروت؛
• 11:00 – 12:00 – صدر مسلوق؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - مرق اللحم مع الخبز المحمص أو البسكويت؛
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً - 1 دجاجة أو 2 بيضة سمان مسلوقة؛
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً - يخنة الخضار؛
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – الفواكه المجففة.
• 9:00 مساءً – 10:00 مساءً – الكفير.

الثلاثاء:

• 7:00 – 8:00 – عصيدة الحنطة السوداء؛
• 9:00 – 10:00 – كيوي؛
• 11:00 صباحًا – 12:00 ظهرًا - فيليه الديك الرومي؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً – حساء الكرنب في مرق اللحم.
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً – شطيرة لحم الخنزير قليلة الدسم؛
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً – الخل.
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – الجوز
• 9:00 مساءً – 10:00 مساءً - الحليب المخمر.

الأربعاء:

• 7:00 – 8:00 – عصيدة الأرز؛
• 9:00 – 10:00 – الكمثرى؛
• 11:00 – 12:00 – سمك البحر المطهو على البخار؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً – حساء – هريس البروكلي.
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً - شطيرة الجبن؛
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً - سلطة "يونانية"
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – حبات اللوز.
• 9:00 مساءً – 10:00 مساءً – الزبادي .

الخميس:

• 7:00 – 8:00 – عجة على البخار؛
• 9:00 – 10:00 – التفاح الحلو والحامض؛
• 11:00 صباحًا – 12:00 ظهرًا - شنيتزل لحم العجل على البخار؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً – حساء مع الفطر.
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً – الزبادي بالأعشاب.
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً - سلطة "الفرشاة"؛
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – الكاجو
• 9:00 مساءً – 10:00 مساءً - عيران.

الجمعة:

• 7:00 – 8:00 – الحبوب؛
• 9:00 – 10:00 – برتقالي؛
• 11:00 – 12:00 – سوفليه اللحم أو السمك؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - أوكروشكا؛
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً - 1 دجاجة أو 2 بيضة سمان مسلوقة؛
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً - سلطة الكرنب؛
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – الفواكه المجففة.
• 9:00 مساءً – 10:00 مساءً – الزبادي .

السبت:

• 7:00 – 8:00 – جبن قريش مع كريمة حامضة قليلة الدسم؛
• 9:00 – 10:00 – المشمش؛
• 11:00 – 12:00 – أرنب مطهو ببطء؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - شوربة كريمة الكرفس؛
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً - شطيرة لحم الخنزير العجاف؛
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً – الجزر المبشور
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – الفستق.
• 9:00 مساءً – 10:00 مساءً – الزبادي .

الأحد:

• 7:00 – 8:00 – بودنغ الكوارك؛
• 9:00 – 10:00 – البرقوق؛
• 11:00 صباحًا – 12:00 ظهرًا – المأكولات البحرية.
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - حساء الشمندر؛
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً - 1 دجاجة أو 2 بيضة سمان مسلوقة؛
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً – سلطة الطماطم والخيار مع الفلفل والبصل.
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً - خوخ محشو بالمكسرات؛
• 9:00 مساءً – 10:00 مساءً – الكفير.

عند تطبيق الرجيم كل 3 ساعات تتغير قائمة النظام الغذائي قليلاً. وبما أنه في هذه الحالة يمكن أن يصل وزن الحصة إلى 200 جرام ويتم تقليل عدد الوجبات إلى خمس وجبات، فيمكن دمج بعض هذه المكونات ويمكن مضاعفة عدد الأجزاء المتبقية. القائمة تبدو مثل هذا:

الاثنين:

• 7:00 – 8:00 – دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب قليل الدسم والجريب فروت؛
• 10:00 – 11:00 – صدر مسلوق؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - مرق اللحم مع الخبز المحمص أو البسكويت، 1 بيضة مسلوقة؛
• 4:00 مساءً – 5:00 مساءً - يخنة الخضار؛
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – الفواكه المجففة، الكفير.

الثلاثاء:

• 7:00 – 8:00 – عصيدة الحنطة السوداء والكيوي؛
• 10:00 – 11:00 – فيليه الديك الرومي؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - حساء الكرنب في مرق اللحم، وساندويتش مع لحم الخنزير الخالي من الدهون؛
• 4:00 مساءً – 5:00 مساءً – الخل.
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً - الجوز، الحليب المخمر.

الأربعاء:

• 7:00 – 8:00 – عصيدة الأرز، 1 كمثرى؛
• 10:00 – 11:00 – سمك البحر المطهو على البخار؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - حساء البروكلي، وساندويتش الجبن؛
• 4:00 مساءً – 5:00 مساءً - سلطة "يونانية"
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً - حبات اللوز، الزبادي.

الخميس:

• 7:00 – 8:00 – عجة على البخار، 1 تفاحة خضراء؛
• 10:00 – 11:00 – شريحة لحم العجل المطبوخة على البخار؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً – حساء الفطر واللبن بالأعشاب.
• 4:00 مساءً – 5:00 مساءً - سلطة "الفرشاة"؛
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً - الكاجو، عيران.

الجمعة:

• 7:00 – 8:00 – الحبوب والبرتقال؛
• 10:00 – 11:00 – سوفليه اللحم أو السمك؛
• 13:00 – 14:00 – أوكروشكا، 1 دجاجة أو 2 بيضة سمان مسلوقة؛
• 4:00 مساءً – 5:00 مساءً - كولسلو؛
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – الفواكه المجففة، الزبادي.

السبت:

• 7:00 – 8:00 – الجبن مع القشدة الحامضة قليلة الدسم والمشمش؛
• 10:00 – 11:00 – أرنب مطهو ببطء؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً – حساء كريمة الكرفس، شطيرة مع لحم الخنزير الخالي من الدهون؛
• 16:00 – 17:00 – جزر مبشور؛
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – الفستق والزبادي.

الأحد:

• 7:00 – 8:00 – بودنغ الكوارك والخوخ؛
• 10:00 – 11:00 – المأكولات البحرية؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - حساء الشمندر، 1 دجاجة أو 2 بيضة سمان مسلوقة؛
• 4:00 مساءً – 5:00 مساءً – سلطة الطماطم والخيار مع الفلفل والبصل.
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – خوخ محشو بالمكسرات والكفير.

يمكن تعديل الأمثلة المقدمة حسب ذوقك باستخدام منتجات مجربة من نفس الفئة. وهذا يتيح لك الحصول على نظام غذائي متوازن مع مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية.

”الساعة الذهبية“

في هذه الحالة، يتم تجميع النظام الغذائي بشكل مستقل تماما. يمكنك أن تأكل أي شيء، ولكن لزيادة فعالية فقدان الوزن، يجب عليك الالتزام بقائمة المنتجات الموصى بها.

يجب أن تكون أوقات الوجبات هي نفسها كل يوم، وبالتالي ضبط الجسم على الوضع المناسب للعمل. يمكنك أيضًا اختياره وفقًا لتقديرك الخاص. لكن ينصح خبراء التغذية باختيار وقت الغداء (من الساعة 2:00 بعد الظهر إلى 3:00 بعد الظهر) عندما تزداد عملية التمثيل الغذائي ونشاط الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، هذا هو منتصف فترة الاستيقاظ اليومية، لذلك ليس من الصعب للغاية انتظار هذا الوقت في الصباح، ولا يوجد وقت لتطوير الجوع القوي في المساء.

متنوعة

هذه الطريقة لفقدان الوزن بالساعة على نظام غذائي هي الأكثر لطفًا، حيث أن الخيار الكلاسيكي يتضمن التغيير وفقًا لمخطط 5/10، أي ح. بعد خمسة أيام من اتباع النظام الغذائي، يجب عليك تناول الطعام كالمعتاد خلال الأيام العشرة القادمة. ولتحقيق النتائج الأكثر وضوحا، ينصح بتناول الطعام مباشرة خلال النظام الغذائي مع فترات راحة مدتها ساعتين، وخلال "فترة الراحة" أيضا اتباع نظام مماثل، ولكن بفواصل زمنية مدتها ثلاث ساعات وبأحجام أكبر قليلا.

يجب وضع خطة قائمة تقريبية لأيام النظام الغذائي وفقًا للمبدأ التالي:

• 7:00 – 8:00 – عصيدة مصنوعة من الحنطة السوداء أو الشوفان أو الأرز؛
• 9:00 – 10:00 – أي فاكهة من اختيارك (الحمضيات، التفاح، الكمثرى، المشمش، الخوخ)؛
• 11:00 – 12:00 – الجبن القريش؛
• 1:00 ظهرًا - 2:00 ظهراً - صدر دجاج مسلوق أو فيليه سمك مع ملفوف مطهي؛
• 3:00 مساءً - 4:00 مساءاً - أي مشروب حليب مخمر؛
• 5:00 مساءً – 6:00 مساءً – سلطة الخضار الطازجة أو المطبوخة.
• 7:00 مساءً - 8:00 مساءً – المكسرات أو الفواكه المجففة.
• 9:00 مساءً – 10:00 مساءً - أي مشروب حليب مخمر.

في "أيام الراحة" يمكن أن تبدو القائمة كما يلي:

• الإفطار (7:00 صباحًا - 8:00 صباحًا) - طبق عصيدة أو بيض (عجة، بيض مخفوق)، عصير طازج (قهوة، شاي)؛
• الغداء (10:00 – 11:00) - الفاكهة (يفضل الحمضيات أو الخوخ أو الكمثرى أو التفاح)؛
• الغداء (1:00 ظهرًا – 2:00 ظهرًا) – حساء باللحم أو الفطر أو البقوليات، شريحة من خبز النخالة، مشروب (شاي، قهوة) بدون سكر؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر (4:00 مساءً – 5:00 مساءً) – الفاكهة، مثل وجبة الغداء؛
• العشاء (7:00 مساءً – 8:00 مساءً) – طبق لحم أو سمك مع الخضار.

إذا كنت تستخدم هذا النوع من النظام الغذائي كل ساعة لفقدان الوزن، فيمكنك تصحيح الرقم دون الإضرار بصحتك. ويمكن اتباع هذا النظام إلى أجل غير مسمى.

توقف عن النظام الغذائي

أثناء فقدان الوزن كل ساعة، يعتاد الجسم بسرعة على تقسيم الوجبات في نفس الوقت وتتقلص المعدة بشكل ملحوظ. لذلك، بعد الانتهاء من الدورة، من السهل جدًا الحفاظ على الوزن إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن اتباع خيار النظام الغذائي مع قائمة متوازنة تمامًا أو وفقًا لمبدأ التنوع طوال الحياة.

ومع ذلك، فإن الخيارات الصعبة لفقدان الوزن كل ساعة، مثل "الساعة الذهبية" أو النظام الغذائي السريع لمدة ستة أيام، تتطلب بالضرورة الطريق الصحيح للخروج. بعد "الساعة الذهبية" تتم العودة إلى النظام الغذائي المعتاد وفق المخطط التالي:

• أضف وجبة جديدة كل يوم، بدءاً بوجبة الإفطار، وإذا كان الوقت “الذهبي” في الصباح، فمع الغداء؛
• يتم استخدام منتجات النظام الغذائي الصحي فقط لتكوين القائمة؛
• بالمقارنة مع إضافة وجبات جديدة، ينخفض تناول الطعام خلال "الساعة الذهبية".

بنفس الطريقة تقريبًا، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي السريع لمدة ستة أيام، فقط لا تحتاج إلى زيادة عدد الجرعات، ولكن حجم وتكوين الأجزاء. من المنطقي إضافة كمية صغيرة (حوالي 50 - 100 جرام) من الأطعمة الصحية من قائمة الأطعمة المسموح بها إلى كل وجبة حتى الوصول إلى السعرات الحرارية اليومية الفردية الخاصة بك.

ونتيجة لهذه المشكلة، ينبغي تحقيق الانتقال الصحيح إلى التغذية السليمة في كل من الحالتين الأولى والثانية. في المستقبل، يوصى بقيادة نمط حياة نشط وقضاء يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الوزن المكتسب خلال الأشهر الستة الأولى، ثم يعتاد الجسم عليه وتنخفض احتمالية زيادة الوزن مرة أخرى بشكل ملحوظ.

موانع

بشكل عام، فإن استخدام حمية الساعة لإنقاص الوزن في نسخته الكلاسيكية ليس له موانع. ومع ذلك، بالإضافة إلى الالتزام الصارم بنظام غذائي كل ساعة، هناك أيضًا قيود كبيرة على عدد الأجزاء مع تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية في القائمة في نفس الوقت، فلا يُنصح باستخدام مثل هذه التقنية في الحالات التالية:

• أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
• للأمراض المزمنة المعقدة.
• خلال فترة التعافي بعد مرض خطير أو عملية جراحية؛
• في الشباب والشيخوخة.

في الوقت نفسه، فإن الأنظمة الغذائية الصارمة بالساعة الموصوفة أعلاه لها العديد من موانع الاستعمال الأخرى. وهي محظورة في ظل وجود جميع المشاكل الصحية الخطيرة تقريبًا، وخاصة الأمراض مثل:

• فشل القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد.
• داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، VSD.
• اضطرابات الأكل النفسية (فقدان الشهية، الشره المرضي)؛
• الأمراض التي توصف لها جداول غذائية خاصة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام أي نظام غذائي لفقدان الوزن كل ساعة ليس مناسبًا على الإطلاق للأشخاص غير المنظمين الذين لا يستطيعون الالتزام بجدول زمني محدد والحفاظ على روتين يومي. كما أنه سيكون من الصعب جدًا اتباع مثل هذه الأساليب إذا كنت مشغولًا جدًا أو تقوم بأنشطة تتعلق برحلات العمل المنتظمة.

تقييمات ونتائج فقدان الوزن

مراجعة من قبل امرأة، 22 سنة

منذ حوالي عام، أصبحت مهتما بنظام "الساعة الذهبية"، الذي كانت مراجعاته مفاجئة للغاية بسبب عدم تناسقها. وكتب الكثيرون أن هذه التقنية ممتازة وتساعدك على خسارة 10 كيلوجرامات في الشهر دون جوع. ولكن كان هناك الكثير ممن تحدثوا عنها بشكل سلبي، ووصفوها بأنها جائعة للغاية وغير صحية. قررت التحقق من كل شيء بناءً على تجربتي الخاصة. وبما أنني في كثير من الأحيان لا أملك الوقت لتناول الطعام أثناء النهار بسبب وظيفتي، كان عليّ أن أتخطي وجبة الإفطار وأمنح نفسي "الوقت الذهبي" لتناول العشاء. لقد أمضيت أسبوع العمل بأكمله دون أي مشكلة حيث لم تكن هناك إغراءات أو فرص لتناول الوجبات الخفيفة خلال النهار. لكن في المساء، باتباع القواعد، أكلت كل شيء بضمير مرتاح - البيتزا واللحوم والزلابية والكعك والمعجنات المختلفة المغسولة بالكولا أو العصير من الحزم. ثم استلقت على الأريكة أمام التلفاز. بعد أن أنهيت هذه التجربة الرهيبة على نفسي، بدأت أكتسب 3 كجم من الوزن، وحرقة مستمرة وألم في المراق الأيمن (في منطقة الكبد)، وكذلك طفح جلدي على وجهي. لذلك، أنصحك بعدم التفكير في هذه الطريقة لفقدان الوزن، لأنه باستثناء التدهور من جميع النواحي، فلن تحصل على أي شيء.

آراء الأطباء والمتخصصين

ردود الفعل من أخصائي التغذية

الميزة الأولى والأكثر أهمية للنظام الغذائي المحدد الوقت هي القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي قدر الإمكان، لأن عملية التمثيل الغذائي المتسارع يتسبب في فقدان الجسم للكيلوغرامات غير الضرورية. فمن خلال تناول 200 جرام من الطعام كل 3 ساعات، فإنك تضع برنامجًا خاصًا للجسم. يعتاد عليه بسرعة كبيرة، ويبدأ في فهم أن هناك نظامًا وأنه في مرحلة معينة سيتم إطعامه بالتأكيد، حتى يتمكن بسهولة من التخلص من كل ما تراكم على مدار سنوات عديدة دون خوف من الإضراب عن الطعام. وبشكل عام فإن هذا النظام هو أفضل ما يحتاجه الإنسان للمحافظة على وزنه وصحته. عليك أن تعتاد على هذا منذ الطفولة. لنأخذ مثال الجنود في الجيش. يذهب إلى هناك الشباب من جميع الأحجام - النحيفين والبدينين. ويعود الجميع جميلين ولائقين لأنهم يعيشون ويأكلون بدقة حسب النظام. هذه هي الطريقة التي يصبح بها الجميع في حالة جيدة: البدينون يفقدون الوزن، والنحفاء يكتسبون الوزن، وفقًا للمعايير الفردية.