من الممكن تمامًا تحقيق هدفك المتمثل في خسارة 7 كجم في الأسبوع.
لكن الأطباء يعتبرون أن فقدان الوزن هذا يشكل خطورة على الجسم. ومع ذلك، في بعض الأحيان تملي الحياة قواعدها الخاصة، وتظهر المواقف التي تحتاج فيها حقًا إلى إنقاص الوزن.
سنخبرك بكيفية فقدان 7 كجم في الأسبوع أقل قليلاً، لكننا نقول على الفور أنه من الأفضل عدم تجربة فقدان الوزن هذا.
طرق خسارة 7 كيلو في أسبوع
الخضار والفواكه لإنقاص الوزن
لتفقد 7 كجم في الأسبوع، عليك مراجعة نظامك الغذائي بعناية. على الرغم من أنه في هذه الحالة ليست هناك حاجة لمراجعة أي شيء خاص: ما عليك سوى تناول الخضار والفواكه الطازجة طوال الأسبوع. يُسمح لك خلال النهار بشرب الماء النقي والشاي الأخضر والعصائر الطازجة. يمكنك أن تنسى على الفور كل شيء حلو وحار ودهني.
كما لا ينصح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات. واحد ونصف إلى كيلوغرامين في اليوم يكفي. على سبيل المثال، لتناول وجبة الإفطار، يمكنك تناول سلطة الفواكه مع كوب من الزبادي قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول سلطة الخضار أو عدة خضروات بشكل منفصل. على سبيل المثال، يمكنك تناول الجزر المبشور مع القشدة الحامضة منخفضة السعرات الحرارية. يعتبر الشاي الأخضر وبعض الفواكه مثالية لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. لكن يمكن تنويع العشاء بالخضار المطهية مع بيضة واحدة. هذه قائمة نموذجية ستكون مفيدة جدًا لإنشاء القائمة الخاصة بك.
فقدان الوزن بسرعة مع الشاي
إذا لم تكن لديك رغبة خاصة في إنشاء قائمة أسبوعية وممارسة التمارين البدنية أيضًا، فيمكنك تجربة طريقة متطرفة جدًا لإنقاص الوزن - بمساعدة الشاي الأخضر. كما تعلمون، الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز أيضا فقدان الوزن.
يجب عليك شرب الشاي الأخضر فقط طوال اليوم. ولا يجوز تناول أي مشروب أو طعام آخر. يمكنك تحضيره بطريقتين: إما الماء أو الحليب. لا يوجد فرق كبير بالنسبة للجسم، ومع ذلك، يكون مذاق الشاي أفضل عند تخميره مع الحليب. للحصول على لتر واحد من السائل الذي تختاره، ستحتاج إلى ملعقة كبيرة من خليط الشاي الأخضر الجاف. بمجرد تخميره، عليك الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يتم تحضير شاي فقدان الوزن. يمكن شربه دافئًا وباردًا.
فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة
لإنقاص الوزن بهذه الطريقة، عليك الحد من نظامك الغذائي وممارسة التمارين البدنية.
يجب إزالة جميع الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والمدخنة وكذلك الحلوة والنشوية من النظام الغذائي. يجب استهلاك جميع منتجات الحليب المخمر قليلة الدسم فقط. يجب عليك شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميا. إذا كنت تمارس الكثير من النشاط البدني، فستحتاج بالطبع إلى شرب المزيد.
يجب أن تحظى التمارين البدنية باهتمام خاص. يوصى بممارسة الرياضة لمدة ساعتين على الأقل يوميًا لرؤية التأثير. بعد كل شيء، يجب أن توافق على أن فقدان 7 كجم هو فقدان الوزن بسرعة كبيرة. من حيث المبدأ، لا توجد قيود على التمارين. الشيء الرئيسي هو أن تكون نشطًا باستمرار. على سبيل المثال، يمكنك تدوير الطوق لمدة 20 دقيقة الأولى، وممارسة الجمباز لمدة 20 دقيقة الثانية، ثم يمكنك الذهاب إلى الجري البطيء، وبعد ذلك يمكنك السباحة أو ركوب الدراجة، لأن هذا أيضًا نشاط بدني.
فيما يلي 3 طرق فعالة للغاية ستساعدك على خسارة 7 كجم في الأسبوع. اختر واحدًا منهم، وستفاجئك النتيجة بسرور!